跆拳道
跆拳道對鍛鍊身體的好處：

跆拳道是在肉體上表現出人類的生存意識，使精神具體化的體育性活動。跆拳道是一項活動全身的運動，所以可使各器官產生熱能，非但可鍛鍊身體，亦可刺激大腦，使之發達進而激發強烈的活動意欲。這時， 一個人若能修練這種具有激發活動意欲之效的跆拳道，必然更有益處。換言之，跆拳道對社會活動的推行，亦有很大幫助。

跆拳道意義：強身健體 臨危自衛

跆拳道精神：尊師重道 禮義廉耻 忍耐克己 百折不屈

套拳：

套拳 第一階段:
第一階段(白帶至紅黑帶)共有八套套拳,這套套拳名稱叫太極套拳,首先不要誤會太極套拳是日常聽慣的太極拳。跆拳道的太極套拳是由太極 八卦拆分而成,一共八套。第一套名叫太極一型,第二套名叫太極二型,如此類推。直到最後一套太極八型為止(詳情請看下方套拳表),套拳有十六步至二十三步不等,每步有一個至三,四個動作,而每套套拳的步法也是王字步法,並不繁複,學習也比較簡單,一般人學半小時至一小時便可學成一套套拳。
太極一章
具有八卦中的「乾」之意。乾則具有宇宙萬物根源之太初之意。換言之，太極一章可視為跆拳道招式的根源。在構成上也多半使用前屈站立姿勢，以期初學者亦能充分獲得修練。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封擋、中段接招、上段招以及前踢而已。
太極二章
具有八卦中的「兌」之意。兌則具有內剛外柔之意。因此，太極二章的招式雖看似柔軟，卻可隨時發動強烈攻擊。由下段封擋、中段直拳、前踢、上段接招等的技法所構成。
太極三章
具有八卦中的「離」之意。離則具有熱而明亮如火之意。因此，太極三章招式的動作，充滿活力。由下段封擋、前踢、直拳、手刀攻擊、手刀接招等多種技法所構成。本章招式乃用來培養重心移動的基礎。同時，由於其手腳及體動作是依次交叉性施展，所以亦可用來培養由防禦轉為攻擊時的敏捷性。
太極四章
具有八卦中的「震」之意。震則指具有浩然正氣，威風凜凜，令人望而生畏之意。本章招式乃由手刀接招、手刀攻擊、貫手等練起，繼而進入中段外接招、側踢等難度較高的技法。尤以中段外接招為然，由於動作較難，演練時應多加注意。側踢技法亦然，應切要把重心保持在動作線上，同時要注意避免因用力過猛而滑倒。
太極五章
具有八卦中的「巽」之意。巽，即風之意。風又分為微風與強風。微風表示靜謐，而強風則表示威猛之勢。太極五章之招式即具有這種含義，演武的進行雖然顯得單調而肅靜，但及至後半而漸顯威猛之勢。諸如鐵槌、肘擊技法也開始出現。

太極六章
具有八卦中的「坎」之意。坎，則柔軟如水。因此，太極六章是種以柔軟的動作演練的招式。手刀上段接招、扭身動作以及迴旋踢等的技法，在本招式中初次出現
太極七章
具有八卦中的「艮」之意。艮則山之意，而山則表示穩重。因此，演練此招式必須保持厚實的力量，動作要恪守節度。本招式在技術上，穿插有各種不同的技法，較之前面的招式，難度較高。
太極八章
具有八卦中的「坤」之意。坤則大地之意，是萬物成長的根源。本招式是上級者的最後一段演練過程，也是上段者的第一步招式。所謂上段，乃表示其技術圓熟。換言之，本招式是用來把以往所學的基本技法，加以整理，復習。演練也盡量避免重複的動作。
基 本 知 識
道
道的本身還蘊藏著一種精神追求和道理，其首要的一條是強烈的愛國熱情和為正義而獻身的祟高精神。 【道】，作為民族精神的體現，習練者須具備勇猛善戰、敢打敢拼的素質，培養堅忍向上的作風，講究禮儀修養以及完善的人格。
禮
跆拳道非常講究禮節，要求練習者始終把【禮】作為訓練內容，強調「禮始禮終」。練習活
動都要以禮開始，以禮結束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時，在道德
修養方面也要不斷的提高自己。通過用行禮的方法向長輩、教練、教師、隊友鞠躬施禮，使練習者養成發自內心的行禮習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互助互學的作風，并培養其堅韌不拔的意志品質。
發 聲
發聲的作用：
是每個跆拳道練習者都要訓練并要熟練掌握的。
跆拳道訓練中的發聲，并沒有嚴格的規定什麼發音才是正確的，但原則是發出的聲音要給對方以威脅力，要提高自己的自信心。
跳 動
跳動的作用：
在比賽或練習中，常常可以看到雙方不時輕微地上下跳動，其作用有以下三個方面：
1. 可使身體適度放鬆，避免不必要的緊張。同時發揮擾亂對方視線和分散對手注意力的作用。
2. 隱蔽出腿時機。
3. 可利用場地的反彈力來加快出腿速度。
打 踢 腳 靶
打踢腳靶的注意事項：
1. 踢打靶的中心位置
2. 力量要穿透靶面向後延伸
3. 握靶時手不要太放鬆
4. 腳背、腳跟、腳掌和拳面要與靶面完全按觸。
5. 踢靶前全身要放鬆，踢靶快捷有力。
步法
步法作用：
1. 連接技術
跆拳道比賽的進攻和反擊絕大多數是在移動中進行的，需要用靈活快速的步法來連接技術，否則不但攻擊不到對手，而且難逃對手的攻擊。
2. 搶佔有利的位置
透過機智靈活的移動，使對手的攻擊落空，同時使自己進入有利的位置，為反擊創造了條件
。
3. 維持平衡
身體在相對平衡的狀態下，才能更有力地攻擊對手，確保在賽場上佔據主動。跆拳道比賽中的平衡是動態平衡，沒有正確的步法，就難以達到這種平衡狀態。

步法的種類及其作用：
1. Slide forward
1. 對手距離較遠時，可用此步法接近，然後伺機對對手進行攻擊或反擊。
2. 可用此步法做假動作，擾亂對手思路，然後伺機攻擊。

2. Slide backward
1. 對手進攻時，可用此步法後移，使其進攻落空，然後進行快速反擊。
2. 判斷不清對手進攻意圖時，可用此步法連續後退，使自己贏得時間摸清對手動向。

3. Step forward
1. 根據戰術需要，變換實戰姿勢。
2. 接近對手。
3. 為主動進攻作鋪墊。

4. Step backward
1. 根據戰術需要，變換實戰姿勢。
2. 與對手拉開距離。
3. 為反擊做準備。

5. 前滑步
1. 接近對手。
2. 為主動進攻調整距離。

6. 後滑步
1. 拉開與對手的距離。
2. 為反擊做準備。

7. 前滑二步
8. 後滑二步
9. 左右移步
1. 變換與對手對峙的角度。
2. 防守對手的直線進攻或垂直方向進攻。

10. Change form
1. 變換實戰姿勢 ( 原地變換 )。
2. 利用步法轉換得分點進行防守，同時爭取反擊的空間或時間。

11. 前標步
1. 快速接近對手。

12. 後標步
1. 拉開與對手的距離。

13. Running step
14. 斜45° Running step
15. 斜45°移步
16. 反斜45°移步
17. Step forward, 斜45°移步
18. Step forward，反斜45°移步
19. 反斜45°上步
20. 背轉90°
21. 交叉上步